NFZ: Zdrowy i bezpieczny powrót do szkoły

• Wkrótce zadzwoni pierwszy dzwonek.

• Zaczynamy kompletować wyprawkę szkolną — czas na wybór tornistra, mebli i innych akcesoriów do pokoju dziecka.

• Pozornie proste wybory okazują się trudne. Od tego, czy wybierzemy dobrze, zależy zdrowie i komfort naszych pociech.

• Zastanawiasz się, jak dobrać odpowiedni plecak i stworzyć miejsce do nauki? Przeczytaj nasz Poradnik Pacjenta NFZ i zapewnij swojemu dziecku zdrowy start w nowy rok szkolny.

 

Wady postawy u dzieci

Dzieci w wieku szkolnym spędzają w pozycji siedzącej nawet kilkanaście godzin dziennie w szkolnych ławkach, podczas odrabiania lekcji czy na zajęciach dodatkowych. Czas odpoczynku również często wiąże się z siedzeniem – przed ekranem komputera, telewizora albo z telefonem w dłoni.

Długotrwałe siedzenie, szczególnie w nieprawidłowej pozycji, jest jednym z głównych czynników sprzyjających rozwojowi wad postawy u dzieci. Problem nie dotyczy wyłącznie wyglądu. Nieleczone wady postawy mogą prowadzić do dolegliwości bólowych, ograniczenia sprawności, a nawet kalectwa.

 

Co zrobić, aby dziecko miało prawidłową postawę?

Jeśli chcesz zadbać o prawidłową postawę dziecka:

• ogranicz jego siedzący tryb życia
• zachęcaj do codziennej aktywności fizycznej
• ucz dziecko, jak prawidłowo siedzieć i utrzymywać właściwą postawę ciała
• ogranicz czas korzystania ze smartfonu – długotrwałe pochylanie głowy nad telefonem obciąża odcinek szyjny kręgosłupa
• odpowiednio przygotuj miejsce do nauki i odpoczynku – ergonomiczne biurko, właściwie dobrane krzesło i dobre oświetlenie pomagają zadbać o zdrowy kręgosłup.

Czym są wady postawy?

Wady postawy to nieprawidłowe, niefizjologiczne ułożenie ciała. Mogą prowadzić m.in. do bólu, dolegliwości neurologicznych oraz nieprawidłowego rozwoju narządów wewnętrznych.

Wady postawy najczęściej kojarzą nam się z krzywym kręgosłupem, ale mogą dotyczyć również:

• stóp, np. płaskostopie
• kolan, np. koślawość, szpotawość
• miednicy
• barków
• łopatek
• zaburzeń prawidłowego napięcia mięśniowego.

 

Ekspert radzi: jak wspierać prawidłowy rozwój dziecka

Zobacz film, w którym dr Justyna Bloda – fizjoterapeutka pediatryczna, wyjaśnia:

• jak rozpoznać nieprawidłową postawę u dziecka
• co może sprzyjać powstawaniu wad postawy
• jak na co dzień dbać o prawidłową postawę dziecka
• kiedy warto skonsultować się ze specjalistą.

 

Jak wybrać odpowiedni plecak szkolny dla dziecka?

Gdy dziecko rośne, kształtuje się jego sylwetka. Źle dobrany lub zbyt ciężki plecak szkolny może nadmiernie obciążać kręgosłup i sprzyjać nieprawidłowej postawie. 

Dlatego wybierając plecak do szkoły, kieruj się przede wszystkim dobrem dziecka. Estetyka powinna mieć drugorzędne znaczenie.

 

Czy wiesz, że…?

• Kiedy dziecko dźwiga duży ciężar na plecach i pochyla się do przodu, zmienia się naturalne ułożenie kręgosłupa.

• Przeciążenie może prowadzić do bólu pleców i niekorzystnych zmian w układzie kostno-mięśniowym, a takie wady zostają do końca życia.

 

Jak przygotować miejsce do nauki dla dziecka?

Prawidłowo przygotowane miejsce do nauki pomaga dziecku utrzymać właściwą postawę i ograniczyć przeciążenie kręgosłupa.

1. Biurko.

Jeśli to możliwe, ustaw tak, aby światło dzienne padało na nie z odpowiedniej strony i nie powodowało cienia podczas pisania.

2. Lampka biurkowa.

Powinna równomiernie oświetlać całą powierzchnię biurka.

3. Krzesło.

Wybierz krzesło z możliwością regulacji wysokości siedziska i kąta nachylenia oparcia. Najlepiej, jeśli jest odpowiednio wyprofilowane i zapewnia podparcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Wysokość siedziska ustaw tak, aby dziecko mogło swobodnie oprzeć stopy na podłodze.

4. Dodatkowe siedzisko. 

Jeśli przestrzeń w pokoju na to pozwala, warto rozważyć dodatkowe siedzisko, np. dużą piłkę gimnastyczną lub inne miejsce do krótkiego odpoczynku i zmiany pozycji.

 

Jak powinna wyglądać prawidłowa postawa dziecka przy biurku?

Prawidłowa pozycja przy biurku to klucz do zdrowych pleców i koncentracji w nauce. Zadbaj o ergonomiczne ustawienie krzesła, biurka i monitora, aby Twoje dziecko siedziało wygodnie i bezpiecznie.

 

 

Jakie wybrać buty dla dziecka do szkoły?

Wybór obuwia dla dziecka do szkoły ma znaczenie nie tylko dla komfortu stóp. Dobrze dopasowane buty wspierają prawidłową pracę stóp i całego układu ruchu, w tym stawów i kręgosłupa.

Wybierając obuwie dla dziecka, zwróć uwagę na:

• elastyczność – but powinien zginać się w obu kierunkach bez  dużego wysiłku
• lekkość – powinny być możliwie lekkie
• anatomiczny kształt – szeroki w palcach, aby ich nie uciskał i węższy w okolicach pięty, by dobrze trzymać stopę
• naturalne materiały – np. skóra, bawełna czy wełna, które pozwalają stopom oddychać
• łatwość zakładania – dziecko bez trudu powinno je samodzielnie założyć
• giętką, cienką i antypoślizgową podeszwę – np. z kauczuku, dzięki temu dziecko będzie bezpieczniejsze także na śliskich powierzchniach
• odpowiedni rozmiar – but nie powinien uciskać stopy ani zsuwać się z niej
• dopasowanie do rodzaju stopy – jej szerokośći, długości i wysokości podbicia.

 

O czym jeszcze pamiętać dbając o zdrowie dziecka?

Prawidłowa postawa to tylko jeden z elementów zdrowego rozwoju. Na co dzień warto pamiętać również o kilku innych podstawowych zasadach.

1. Regularne bilanse zdrowia

Wizyty kontrolne u lekarza rodzinnego pozwalają monitorować rozwój dziecka i wcześnie zauważyć ewentualne nieprawidłowości.

2. Codzienna aktywność fizyczna

Dziecko powinno mieć co najmniej 60 minut aktywności fizycznej dziennie. Ruch jest ważnym elementem prawidłowego rozwoju i pomaga ograniczyć skutki siedzącego trybu życia.

3. Higiena snu

Odpowiednio dobrany materac i poduszka powinny zapewniać dziecku komfortowy odpoczynek i właściwe podparcie kręgosłupa.

4. Dobry przykład rodziców

Dzieci uczą się również przez obserwację. Jeśli widzą, że rodzice dbają o prawidłową postawę, aktywność fizyczną i zdrowe nawyki, łatwiej przejmują te zachowania.

 

Zdrowy start w nowy rok szkolny – zapraszamy do oddziałów wojewódzkich NFZ

Od 24 sierpnia do 30 września zapraszamy do oddziałów wojewódzkich Nardowego Funduszu Zdrowia w ramach kampanii edukacyjnej „Zdrowy start w nowy rok szkolny”.

Przygotowaliśmy wydarzenia i działania profilaktyczne poświęcone zdrowiu dzieci i młodzieży. Będzie to okazja, aby porozmawiać z doradcami ds. profilaktyki i promocji zdrowia NFZ m.in o wadach postawy, szczepieniach, zdrowym odżywianiu oraz bilansach zdrowia dziecka.

Doradcy NFZ powiedzą także, jak dbać o zdrowe nawyki na co dzień i gdzie szukać bezpłatnych świadczeń profilaktycznych.

Przyjdź do swojego oddziału wojewódzkiego NFZotwiera się w nowej karcie i przekonaj się, ile możesz zrobić dla zdrowia swojego dziecka.